10 wertvolle Tipps für mehr Energie und Lebensfreude

foto: mateus-campos-feliper @unslash

“Du kannst dich aufregen, der Zug bleibt stehen oder, du regst dich nicht auf und der Zug bleibt trotzdem stehen. Die zweite Variante ist die Gesündere”, sagte der Erlebnispädagoge, der gegenüber von mir im Zug sass. Na toll. Das war genau die Antwort, die ich brauchte, Schlaumeier.

Wir standen an einem Bahnhof und konnten nicht weiterfahren, weil viel zu viele Menschen in den Zug drängten. Der Bahnsteig war überfüllt. Jeder wollte nur nach Hause …

Das ist lange her und mir ist die Geschichte diese Woche wieder eingefallen. Denn seither habe ich diese Einstellung des “Annehmen was ist” peu a peu in mein Leben übernommen. Was hat das mit meiner Lebensfreude zu tun? Eine ganze Menge …

Manche Situationen sind einfach so, wie sie sind. Es ist nicht einfach, das immer zu akzeptieren, doch es macht das Leben einfacher.

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Antriebslos und ständig müde? 10 Tipps für mehr Energie im Alltag

Fühlst du dich ständig müde und antriebslos? Fragst du dich manchmal "Wie bekomme ich mehr Energie"?Suchst du nach Möglichkeiten, wie du mehr Energie und Lebensfreude in deinen Alltag bringen kannst? 

Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel möchte ich dir einige wertvolle Tipps geben, wie du deinen Energielevel steigern und deine Lebensfreude verbessern kannst.

Antriebslosigkeit und ständige Müdigkeit können verschiedene Ursachen haben. Oft liegt es an einem unausgewogenen Lebensstil, stressigen Arbeitssituationen oder mangelnder Bewegung. Aber auch persönliche Umstände wie Beziehungsprobleme oder finanzieller Stress können zu einem energetischen Tief führen.

Doch es gibt Lösungen, deine Lebensfreude und Energie zurückzugewinnen. Es ist keine Raketenwissenschaft. Schon indem du kleine gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, kannst du deinen Geist und Körper revitalisieren. 

Wenn du also Antriebslosigkeit loswerden und Energie tanken willst, wenn du dich frisch und lebendig fühlen willst,  dann sind diese Tipps für dich. Sie geben dir neue Energie und du wirst dich nicht mehr antriebslos fühlen, sondern wacher und fitter. Die Müdigkeit im Alltag wird der Vergangenheit angehören. 

1. Achtsamkeit - die Königsdisziplin

Nimm Situationen an, wie sie sind. Annehmen heißt Ja sagen. 

Du bekommst meistens keine Antwort, warum, wieso, weshalb das jetzt passieren musste. Die meisten Krisen kommen ohne Vorwarnung. Von einer Sekunde auf die nächste ist dein Leben ein anderes.

Es bringt jetzt erst mal nichts, zu grübeln. Nimm die Situation an.

Vor ein paar Jahren ist mein Papa plötzlich gestorben. Alle Wiederbelebungsversuche blieben erfolglos. Sofort war da die Frage nach dem Warum in meinem Kopf. Warum er? Warum jetzt? Warum durfte ich mich nicht mehr verabschieden? Warum? Weil der Tod zu unserem Leben gehört. Er fragt nicht um Erlaubnis. Wir haben nur vergessen und verdrängt, dass das so ist. 

Auch heute, Jahre später habe ich keine Antwort auf meine Warum-Fragen. Doch ich bin dankbar für die vielen schönen Momente, die wir miteinander hatten und die vielen Dinge, die ich von ihm gelernt habe.

Situationen annehmen, statt nach dem Warum zu grübeln, gibt dir Energie.  

2. Energieräuber: Vermeide Menschen fern, die dir Energie rauben und höre selbst auf zu jammern

Halte Abstand zu Jammerern, Nörglern und Pessimisten. Begrenze die Zeit mit Menschen, die negativ oder toxisch sind. Solche Menschen können deine Energie und Motivation vermindern und dich in deinem Fortschritt behindern. Wenn du dich ständig in ihrer Gegenwart aufhältst, kann das deine mentale Gesundheit und dein Wohlbefinden beeinträchtigen. Vermeide diese Energieräuber.

Gerade in Zeiten, die für dich selbst herausfordernd sind, brauchst du deine Energie für dich und deine Lieben. Jammerer ziehen deine Energie und du fühlst dich nach einem Gespräch mit Ihnen nicht besser, im Gegenteil.

Höre auch selbst auf zu jammern. Klar, jede:r  jammert mal und ist unzufrieden, doch lass es nicht zum Dauerzustand werden. Denn dann siehst du dein Leben und deine Zukunft grau in grau und verpasst die schönen Dinge, die um dich herum passieren. 

Hinterfrage auch, warum du jammerst. Wenn du den Grund gefunden hast, dann suche nach Lösungen. Wenn du das alleine nicht schaffst, dann hol dir Unterstützung, gerne auch bei mir. Weniger Jammern bedeutet mehr Energie und Lebensfreude.

3. Verbringe bewusst Zeit mit Menschen, die dir Kraft und Energie geben

Nutze deine Zeit weise und verbringe sie mit den Menschen, die dir wichtig sind.

Umgebe dich bewusst mit Menschen, die wie eine Energiequelle für dich sind. Das stärkt deine Beziehungen und erhöht dein Wohlbefinden. Diese Menschen können dich inspirieren, motivieren und dich unterstützen. Sie sind in der Lage, dich aufzumuntern, wenn du dich down fühlst, und dir neue Perspektiven und Möglichkeiten aufzeigen.

Indem du bewusst Zeit mit den positiven Menschen verbringst, schaffst du eine positive und unterstützende Umgebung um dich herum. Du wirst von ihrer positiven Einstellung und ihrem Optimismus profitieren und dich gestärkt fühlen.  

4. Baue mehr Bewegung in den Alltag ein

Bewege dich regelmäßig und baue mehr Bewegung in deinen Alltag mit ein. Dein Körper braucht Bewegung! Schon ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft lässt dich neue Kraft schöpfen. Mache tägliche Laufrunden oder Spaziergänge zur Gewohnheit. Bewegung und Frischluft bewegen was in deinem Gehirn. Meine besten Ideen habe ich bei meinen Spaziergängen. Gerade deinen sitzgeplagten Körper wird diese zusätzliche Bewegung guttun.

Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad, statt mit dem Auto. Steige eine Station früher aus der U-Bahn, Bus aus und gehe den Rest zu Fuß.

Bewegung setzt Glückshormone frei und wirkt sich positiv auf deine geistige und körperliche Fitness aus. 
Noch ein Nebeneffekt: mehr Energie und Lebensfreude.

5. Powernapping, um mehr Energie zu bekommen

Sorge für genübend Schlaf. Auch kurze Schlafeinheiten, Powernapping zwischendurch, sind Gold wert. Diese kurzen Pausen geben dir einen neuen Energiekick, sie schenken deinem Körper Energie. 

Auch zwischendurch einfach kaltes Wasser ins Gesicht schaufeln, kann Wunder wirken. Du bist sofort hellwach. Probier's mal aus. 

6. Trinke ausreichend Wasser, wenn du mehr Energie brauchst

Achte auf genügend Wasser. Minimum 2 Liter Wasser sollten es pro Tag sein, am besten stilles Wasser. Das hilft übrigens auch bei Konzentrationsschwäche. Viel Wasser zu trinken ist eine Frischekur für Körper und Seele. 

Am besten hast du immer eine volle Flasche Wasser neben dir am Schreibtisch stehen oder nimm immer eine Flasche mit, wenn du unterwegs bist. 

7. Suche nach der Stecknadel im Heuhaufen oder Was ist heute gut?

Nimm dir jeden Abend die Zeit und frage dich, was am heutigen Tag schön war.

Seit einigen Jahren führe ich ein Dankbarkeitstagebuch. Jeden Abend schreibe ich drei Dinge auf, die an diesem Tag toll waren. Das müssen keine großen Sachen sein, oft sind es nur Kleinigkeiten. Doch je regelmäßiger und länger du das machst, desto mehr verschiebt sich dein Fokus hin zu den schönen Dingen in deinem Leben.

Wenn deine Familie/ Freunde dafür zugänglich sind, dann besprecht gemeinsam, was an diesem Tag Schönes war. Du wirst sehen, dass du auf noch mehr Punkte kommst. Mit meinen Kindern mache ich das öfter. Die ersten Dinge kommen zäh und dann fallen einem immer mehr schöne Dinge ein. 

Das ist Arbeit, die sich wirklich auszahlt. Mittelfristig bekommst du mehr Lebensfreude

8. Energielos? Sauge nicht alle Nachrichten auf

Achte akribisch auf deinen Medienkonsum. Bad News verkaufen sich besser. Das gilt in allen Medien, egal ob im Fernsehen, in der Zeitung, im Radio oder in den Sozialen Medien. Die negativen Schlagzeilen bringen mehr Aufmerksamkeit. Ist leider so.

Musst du dir jede Nachricht reinziehen? Wie geht es dir danach?

Ich selektiere mittlerweile sehr akribisch, wieviel Nachrichten ich pro Tag brauche. Beschränke dich lieber auf wenige, zuverlässige Quellen. 

Zu viele negative Nachrichten ziehen deine Energie und verschieben deinen Fokus auf das Schlechte. Du weißt ja, “Energy flows where attention goes”. Du hast es selbst in der Hand. Reduziere die bad news, um mehr Energie zu bekommen und somit kannst du auch Lebensfreude wecken. 

9. Gib Humor und Lachen einen festen Platz in deinem Leben

Lass dir deinen Humor nicht nehmen, im Gegenteil, pflege ihn. Lache!

Stell dich vor den Spiegel und ziehe die Mundwinken nach hinten. So breit grinsend schaust du dich 1 - 2 Minuten an. Merkst du, wie sich deine Stimmung verändert? Dazu gibt es von Vera F. Birkenbihl ein tolles Video. Sie plädiert dafür, auf einen Stift zu beißen (mit Mundwinkel hinten). Einfach mal das Video auf YouTube anschauen.

Wer viel lacht hat nicht nur mehr Freude am Leben, er versprüht auch Lebensfreude. Das das ansteckend ist, brauche ich nicht zu erwähnen, oder? Du bekommst Energie und Freude. 

10. Kümmere dich um deine Gedanken

Kümmere dich um deine Gedanken, sie spiegeln sich in deinem Gesicht wieder. Wenn du griesgrämig durchs Leben marschierst, werden dir wenige freundliche Gesichter entgegenblicken.

Ein Gedanke ist erst mal nur ein Gedanke. Ein Gedanke ist noch keine Realität.

Übung:
Beobachte mal für einen Tag deine Gedanken. Gib 10 kleine Steine in deine rechte Hosentasche. Immer wenn du einen negativen Gedanken hast, steckst du einen der Steine in die linke Hosentasche. Wie lange hat es gedauert, bis alle 10 Steine in der linke Tasche waren?

Jeden Tag Energie aufladen

Diese einfachen Tipps helfen dir, deine Akkus wieder aufzuladen, dich zu regenerieren und es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, dass du dich unausgeglichen und müde fühlst, oder energielos. Sie werden dir schnell Energie spenden und deinen Energiehaushalt erhöhen. 

Der ideale Start in den Tag? Trinke morgens gleich ein Glas Wasser und du startest mit Energie in den Tag. Es wird helfen, deinen Kreislauf schnell in Schwung zu bringen.

Jetzt interessiert es mich, welcher der Punkte dich besonders anspricht und was du sonst noch für dich an Energie-Hacks gefunden hast.

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Hier bloggt Monika Rörig

Hi, oder Servus, wie wir hier in München sagen. Ich bin Monika Rörig, Leadership & Mental Coach, sowie Mentorin für weibliche Fach- und Führungskräfte, die sich einen gelasseneren und stressfreieren (Führungs-)Alltag wünschen.  Zum einen geht es dabei um das klassische Zeit- und -Selbstmanagement, aber eben auch um die Selbstführung, denn "Leadership is an inside job". Deswegen geht es in der Zusammenarbeit auch immer wieder um Themen wie z. B. die innere Freiheit. Body, Mind & Spirit gehören für mich zusammen und ich liebe es, mit diesen ganzheitlichen Ansatz meine Klientinnen aus dem Hustle-Modus zu holen, hin zu mehr Entspannung und Gelassenheit.