Nachhaltiger Erfolg ohne Burnout: Eine erfüllende Karriere aufbauen, ohne auszubrennen
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In der schnelllebigen und anspruchsvollen Arbeitswelt von heute hat das Streben nach Erfolg oft einen hohen Preis - unser Wohlbefinden. Ist es der Erfolg wert, dafür unsere psychische und körperliche Gesundheit zu opfern?
Wie kannst du trotz Stress im Job Überlastung vermeiden? Gibt es einen Weg, eine erfüllende Karriere aufzubauen, ohne dein allgemeines Wohlbefinden zu gefährden? Willkommen in der Kunst des nachhaltigen Erfolgs.
Suchst du nach Möglichkeiten und Strategien, wie du dein berufliches Leben erfüllend und gleichzeitig gesund gestalten kannst? Willst du auch nachhaltig erfolgreich sein, ohne auszubrennen, dann ist dieser Artikel für dich. Denn Karriere ohne Burnout ist möglich.
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Table of Contents
Was ist nachhaltiger Erfolg
Nachhaltiger Erfolg geht über die traditionellen Vorstellungen von Leistung hinaus. Es geht vielmehr darum, einen ganzheitlichen Ansatz für deine Karriere zu finden, der sowohl berufliches Wachstum als auch persönliches Wohlbefinden umfasst.
Statt dich nur auf das Erklimmen der Karriereleiter oder das Anhäufen von Reichtum zu konzentrieren, geht es bei nachhaltigem Erfolg darum, eine Karriere zu schaffen, die mit deinen Werten übereinstimmt und dir ein erfülltes Leben ermöglicht.
Sinn und Zweck in der Arbeit finden und engagiert und leidenschaftlich bei der Sache sein, so dass du ein gesundes Gleichgewicht zwischen Job und Privatleben findest.
Wenn du deinen Erfolg so neu definierst, kannst du eine Karriere schaffen, die dir langfristig Zufriedenheit und Erfüllung bringt.
Was ist Burn-Out und seine Auswirkungen auf deine Karriere
Burnout ist ein Zustand, der durch chronischen Stress und Überlastung gekennzeichnet ist. Er kann sich auf verschiedene Bereiche unseres Lebens auswirken, einschließlich unserer beruflichen Entwicklung. Sei dir über die Anzeichen und Auswirkungen von Burnout bewusst, um rechtzeitig präventive Maßnahmen ergreifen zu können.
Burnout kann zu einer Vielzahl von Problemen führen:
Beeinträchtigte Leistung
Chronischer Stress und Erschöpfung können deine Leistungsfähigkeit und Produktivität beeinträchtigen, was sich negativ auf deine berufliche Entwicklung auswirken kann.Emotionale Erschöpfung
Burnout kann zu einem Gefühl der emotionalen Erschöpfung führen, wodurch es schwieriger wird, mit Stresssituationen umzugehen und positive Beziehungen am Arbeitsplatz aufrechtzuerhalten.Reduzierte Motivation
Burnout kann deine Motivation und dein Engagement für deinen Job beeinträchtigen. Das Feuer und die Leidenschaft, die dich antreiben, können verblassen, was sich auf deinen beruflichen Fortschritt auswirken kann.
Warum ist eine Karriere ohne Burnout so wichtig
Viele denken, dass jemand, der ein großes Arbeitspensum und Termindruck hat, früher oder später mit gesundheitlichen Folgen rechnen muss. Jedoch kannst du viel dazu beitragen, um Erschöpfung vorzubeugen. Wir müssen uns um unsere psychische und physische Gesundheit kümmern, um nachhaltig erfolgreich sein zu können.
1️⃣ Wohlbefinden
Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sollten immer an erster Stelle stehen. Ein Karriereweg, der dich kontinuierlich überfordert und dich an deine Grenzen bringt, kann langfristige Auswirkungen auf deine körperliche und geistige Gesundheit haben.
Wenn du Burnout vorbeugst, kannst du ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben finden und deine Gesundheit bewahren.
2️⃣ Produktivität und Leistungsfähigkeit
Wenn du dich ständig erschöpft und überlastet fühlst, wirkt sich dies negativ auf deine Produktivität und Leistungsfähigkeit aus. Ein Zustand von Burnout kann zu verminderter Konzentration, nachlassender Kreativität und nachlassender Motivation führen. Du kannst proaktiv entgegensteuern, um dein volles Potential zu entfalten und deine beruflichen Ziele zu erreichen.
3️⃣ Beziehungen und Zusammenarbeit
Burnout kann auch deine Beziehungen am Arbeitsplatz beeinträchtigen. Wenn du gestresst und überlastet bist, kann es dir schwerer fallen, effektiv mit Kollegen und Vorgesetzten zu kommunizieren, Teamarbeit zu fördern und harmonische Arbeitsbeziehungen aufrechtzuerhalten.
Eine Karriere ohne Burnout ermöglicht es dir, positive und unterstützende Beziehungen aufzubauen und gemeinsam erfolgreich zu sein.
4️⃣ Erfüllung und Zufriedenheit
Eine Karriere ohne Burnout heißt auch, deine Arbeit mit Leidenschaft und Sinnhaftigkeit zu verfolgen. Konzentriere dich auf deine persönlichen Interessen und Werte und respektiere deine Grenzen, damit du eine Karriere aufbauen kannst, die dich erfüllt und langfristig zufriedenstellt.
Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit sollten immer an erster Stelle stehen, damit du leistungsfähig bleibst.
Ursachen von Burnout und Überforderung
Burnout kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, die individuell oder in Kombination auftreten können. Hier sind einige häufige Ursachen von Burnout:
1️⃣ Chronischer Stress
Anhaltender Stress, sei es durch hohe Arbeitsbelastung, hohe Erwartungen, Leistungsdruck, Zeitdruck oder persönliche Herausforderungen, kann zu Burnout oder Depression führen. Wenn du über einen längeren Zeitraum hinweg überlastet bist und keine angemessenen Pausen oder Erholungszeiten hast, kann dies deine Ressourcen und Energie erschöpfen.
2️⃣ Mangelnde Unterstützung
Das Fehlen einer unterstützenden Arbeitsumgebung, eines unterstützenden Teams oder einer guten Führungskraft kann dazu führen, dass sich der Druck und die Belastung verstärken. Das Gefühl, alleine gelassen zu werden oder nicht genügend Unterstützung zu haben, kann Erschöpfung begünstigen.
3️⃣ Unklare Erwartungen
Wenn die Erwartungen an dich im Job oder im persönlichen Leben nicht klar definiert sind oder sich ständig ändern, kann dies zu Unsicherheit und Überforderung führen. Das Gefühl, nicht zu wissen, was von dir erwartet wird, kann Stress und Überforderung verstärken.
4️⃣ Unausgewogene Work-Life-Balance
Wenn du deinen Job nicht ausreichend mit anderen Lebensbereichen ausgleichen kannst, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen. Wenn die Zeit Erholung, Hobbys, soziale Kontakte und andere persönliche Bedürfnisse nicht ausreicht, kann das Burnout begünstigen.
5️⃣ Fehlende Kontrolle oder Autonomie
Wenn du das Gefühl hast, dass du keine Kontrolle über deine Beschäftigung hast, keine Entscheidungsbefugnis hast oder deine Fähigkeiten und Ideen nicht vollständig einbringen kannst, kann dies zu Frustration und Niedergeschlagenheit führen.
6️⃣ Wertekonflikte
Wenn deine persönlichen Werte und Überzeugungen nicht mit den Werten und Zielen deines Arbeitgebers oder deiner beruflichen Tätigkeit übereinstimmen, kann dies zu einem Konflikt führen und das Gefühl von Sinnlosigket und Unzufriedenheit verstärken.
Die Ursachen können individuell unterschiedlich sein und jeder Mensch unterschiedlich darauf reagiert. Es ist ratsam, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten, Unterstützung zu suchen und präventive Maßnahmen zu ergreifen, um Erschöpfung vorzubeugen.
Dies alles können Warnsignale sein. Natürlich sind die Ursachen von Burnouts individuell unterschiedlich und jeder Mensch reagiert verschieden. Umso wichtiger ist es, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und präventive Maßnahmen zu ergreifen, um Burnout-Erkrankungen vorzubeugen.
Die Anzeichen, die krank machen
Burnout erkennst du an daran, dass du dich körperlich und emotional erschöpft fühlst. Vielleicht wirst du zynischer und du spürst eine Distanz zu deinem Bereich, bist lustlos, antriebslos und hast ein vermindertes Gefühl, etwas zu leisten. Ein hoher Erwartungsdruck, Schlafstörungen und generelle körperliche Beschwerden sind weitere Hinweise.
Damit du wirksame Schritte gegen die Erschöpfung einleiten kannst, ist es wichtig, die ersten Anzeichen zu erkennen.
Häufig ist es chronische Müdigkeit, verminderte Produktivität, erhöhte Reizbarkeit und mangelnde Motivation. Nach Feierabend kannst du nicht abschalten und selbst schöne Dinge kannst du nicht mehr genießen. Die Erholungsphasen am Wochenende reichen nicht mehr aus, Privates und Job verschwimmen immer mehr. Es fällt dir schwer eine Balance zu finden.
Wenn du diese Symptome bei dir feststellst, ist es wichtig, dass du einen Schritt zurücktrittst und deine Prioritäten neu überdenkst. Achte unbedingt auch darauf, dass du regelmäßige Pausen machst, denn in einem gesunder Geist und Körper hat Erschöpfung keine Chance.
Persönliche Faktoren, die zu Burnout führen können
Jeder Mensch ist einzigartig und so hat auch jeder individuelle Bedürfnisse und Grenzen.
Wie sehr treffen die folgenden Aussagen auf dich zu?
Ich kenne meine Bedürfnisse (körperliche und emotionale) und trete dafür ein
Ich kenne meine eignen Grenzen und lasse diese nicht überschreiben
Ich weiß, dass es Perfektion nicht gibt und ich gebe mich auch mit weniger als 120 % zufrieden
Nein sagen fällt mir leicht
In meiner Freizeit finde ich genügend Entspannung und Zeit für meine Familie, Hobbys und Sport
Nach Feierabend abschalten fällt mir leicht
Ich bekomme regelmäßig genügend Schlaf
Ich bewege ich regelmäßig
Meine Ernährung ist ausgewogen
Wie oft hast du die obigen Aussagen verneint? Dann solltest du bei diesen Punkten unbedingt genauer hinschauen.
Umgang mit stressigen Situationen und Stressmanagement
Stressige Situationen sind in unserem beruflichen und persönlichen Leben allgegenwärtig. Aber wie können wir besser damit umgehen und unser Stressmanagement verbessern? Diese Tipps helfen:
1️⃣ Erkenne deine Stressoren
Identifiziere die spezifischen Situationen, Aufgaben oder Menschen, die bei dir Stress auslösen. Sobald du weißt, was dich belastet, kannst du lernen, gezielter damit umzugehen.
2️⃣ Priorisiere und organisiere
Setze klare Prioritäten und organisiere deine Aufgaben. Eine strukturierte Herangehensweise hilft dir dabei, den Überblick zu behalten und dich weniger überfordert zu fühlen. d
3️⃣ Schaffe Auszeiten
Nimm dir bewusst Zeit für Pausen und Erholung. Mach zum Beispiel in der Mittagspause einen langsamen Spaziergang. Gönn dir Momente der Entspannung, sei es durch Meditation, Spaziergänge in der Natur oder das Ausüben von Hobbys. Diese Auszeiten helfen dir, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
4️⃣ Lerne Nein zu sagen
Setze klare Grenzen und lerne, auch mal Nein zu sagen. Es ist wichtig, nicht alles auf einmal zu übernehmen und sich zu überfordern. Priorisiere deine Aufgaben und delegiere, wenn möglich.
5️⃣ Nutze Stressbewältigungstechniken
Entdecke Entspannungstechniken wie Atemübungen, progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Achtsamkeitsübungen oder Yoga, um Stress abzubauen und dich zu beruhigen. Diese Techniken können helfen, den Körper und Geist zu entspannen und sind tolle Präventionen.
6️⃣ Suche soziale Unterstützung
Sprich über deine Sorgen und Herausforderungen mit vertrauten Personen, sei es mit Freunden, Familie, innerhalb des Teams oder einer Coach. Der Austausch und die Unterstützung von anderen können eine große Hilfe sein.
7️⃣ Gesunde Lebensweise
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und für genug Schlaf. Eine gesunde Lebensweise stärkt dein körperliches und emotionales Wohlbefinden und hilft dir, besser mit Stress umzugehen.
8️⃣ Schaffe klare Arbeits- und Lebensbereiche
Trenne Job und Freizeit bewusst voneinander, um eine gesunde Work-Life-Balance zu gewährleisten. Diese räumliche Trennung hilft dir, die beiden Bereiche klar zu unterscheiden. Schaffe dir Rituale und Routinen, die dir helfen, den Übergang zwischen den Bereichen klar zu definieren.
Jeder Mensch ist einzigartig, daher ist es wichtig, dass du herausfindest, welche Stressbewältigungsstrategien für dich persönlich am besten funktionieren. Experimentiere schau mal, was dich am effektivsten entspannt und dir hilft, mit stressigen Situationen umzugehen.
Es ist ein kontinuierlicher Prozess. Indem du dir selbst Zeit und Aufmerksamkeit schenkst, kannst du dein Stressniveau reduzieren und eine gesündere und ausgeglichenere Lebensweise erreichen. Natürlich gehört auch Selbstdisziplin dazu, doch deine Gesundheit sollte dir das wert sein, oder?
Selbstfürsorge und Work-Life-Balance
Dein Wohlbefinden sollte an erster Stelle stehen. Also musst du bereit sein, deiner Selfcare die Prio 1 einzuräumen.
Wie kann es gelingen, mehr Selbstfürsorge zu leben?
Achtsamkeit
Techniken zur Stressbewältigung
regelmäßiger Sport und körperliche Aktivität
ausreichend Schlaf
ausgewogene Ernährung.
Genauso wichtig ist es, gesunde Grenzen zu setzen, Aufgaben zu delegieren, wenn möglich, und zu lernen, nein zu sagen, wenn es nötig ist. Es gehört auch dazu, die Erwartungen an sich selbst nicht zu hoch zu setzen.
In meinem Online-Kurs Rituals for Success lernst du, wie du stärkende Rituale in deinen Alltag integrierst, die dich unterstützen, den Tag über in guter Energie zu sein und ohne Druck deine Ziele zu erreichen.
So kannst du deine Widerstandsfähigkeit steigern und bist in der Lage, alle Herausforderungen, die mit deiner erfolgreichen Karriere zusammenhängen, zu bewältigen.
Selbstfürsorge ist ein grundlegender Aspekt des nachhaltigen Erfolgs. Dazu gehört, dass du dich regelmäßig um dein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden kümmerst.
Entwickle Gewohnheiten zur Selbstfürsorge, die dir helfen. Sei es, dass du meditierst, den ganzen Tag über Pausen einlegen, Hobbys oder Aktivitäten nachgehst, die dir Freude bereiten.
Denke daran, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist; sie ist für die Erhaltung deines gesunden Geistes und Körpers unerlässlich und führt letztlich zu größerem Erfolg in allen Lebensbereichen.
Eine wachstumsorientierte Denkweise (=Growth Mindset) für langfristige berufliche Zufriedenheit
Eine wachstumsorientierte Denkweise, das sogenannte Growth Mindset, ist ein wirksames Instrument, um nachhaltigen Erfolg zu erzielen. Es ist die Überzeugung, dass unsere Fähigkeiten und unsere Intelligenz durch Engagement und harte Arbeit entwickelt werden können.
Mit einer wachstumsorientierten Denkweise kannst du Herausforderungen als Wachstumschancen sehen, Misserfolge als Sprungbrett zum Erfolg betrachten und auch bei Rückschlägen beharrlich bleiben.
Diese Denkweise ermöglicht es dir, kontinuierlich zu lernen und dich zu verbessern, was zu langfristiger beruflicher Zufriedenheit führt.
Kultiviere dein Growth Mindset und du kannst Selbstzweifel besser überwinden, du traust dich Risiken einzugehen und somit dein volles Potential im ausgewählten Bereich auszuschöpfen.
Aufbau eines Unterstützungssystems und Suche nach Mentoren
Ein starkes Netzwerk ist von entscheidender Bedeutung für deinen nachhaltigen Erfolg in deiner Karriere.
Wenn du dich mit Gleichgesinnten umgibst, die deine Werte und Ziele teilen, kannst du Ermutigung, Anleitung und Verantwortlichkeit erhalten.
Suche dir Mentor:innen, die dich dabei unterstützt und lerne von deren Erfahrungen. Sie können dir wertvolle Einblicke, Ratschläge und Unterstützung auf deinem eigenen Karriereweg bieten.
Trete beruflichen Netzwerken und Gemeinschaften bei, in denen du dich mit Gleichgesinnten austauschen und deinWissen und deine Ressourcen erweitern kannst.
Sinnhaftigkeit im Beruf finden und intrinsische Motivation
Leidenschaft ist aus meiner Sicht eine der treibenden Kräfte für deinen Erfolg. Wenn dich das, was du tust, begeistert, fühlt es sich nicht wie Arbeit an. Es ist dann eher eine Quelle der Freude, der Erfüllung und des Zwecks.
Finde deine Leidenschaften und suche nach Möglichkeiten, diese mit deiner Karriere in Einklang zu bringen. Dies kann bedeuten, dass du nach Projekten oder Aufgaben suchst, die es dir ermöglichen, deine Stärken und Interessen zu nutzen.
Vielleicht ziehst du auch einen Berufswechsel in Betracht, wenn dein derzeitiger Weg nicht mehr mit deinen Leidenschaften übereinstimmt.
Indem du deinerLeidenschaft nachgehst und sie mit deiner Karriere in Einklang bringst, kannst du ein Gefühl von Bedeutung und Zufriedenheit schaffen, das über finanzielle Belohnungen hinausgeht.
Karriere ohne Burnout ist möglich
Nachhaltiger Erfolg ist eine Kunst, die eine sorgfältige Beachtung deines Wohlbefindens erfordert.
Indem du die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben in den Vordergrund stellst, kannst du die Anzeichen von Überlastung erkennen und entsprechende Strategie umsetzen, um eine erfüllende Karriere aufbauen, ohne dein allgemeines Glück oder deine Gesundheit zu opfern.
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Hier bloggt Monika Rörig
Ich bin Monika Rörig, Leadership & Mental Coach, sowie Mentorin für weibliche Fach- und Führungskräfte, die sich einen gelasseneren und stressfreieren (Führungs-)Alltag wünschen. Zum einen geht es dabei um das klassische Zeit- und -Selbstmanagement, aber eben auch um die Selbstführung, denn "Leadership is an inside job". Deswegen geht es in der Zusammenarbeit auch immer wieder um Themen wie z. B. die innere Freiheit. Body, Mind & Spirit gehören für mich zusammen und ich liebe es, mit diesen ganzheitlichen Ansatz meine Klientinnen aus dem Hustle-Modus zu holen, hin zu mehr Entspannung und Gelassenheit.